moja propozycja: w jednym z zestawów(A lub B) rób dwa ćwiczenia na plecy i nogi,ale po 2 serie,drugi zestaw normalnie dla przykładu: zestaw A nogi: -przysiad 3 serie -podciąganie na drążku 2 serie -wiosłowanie 2 serie zestaw B: -martwy ciag 3 serie -wykroki 2 serie -dwugłowe ud(np uginanie) 2 serie
Nogi mają się co raz lepiej Myślę, że za niedługo będą mogły wrócić do roboty. Elektrotechnika pokonana To teraz ja się poskarżę, że ściągnąłem sobie ostatnią płytkę Akurat ("Człowiek", wydana 2010) i był na niej aż jeden fajny kawałek, a reszta jak dla mnie kapcie Niestety nie znam Ale wszystkie nowe płyty starych zespołów są [...]
[...] dlaczego mamy odpokutować grzechy społeczeństwa. Zaczęły się brzuszki. Więc, obróciliśmy się do siebie bo każdy miał partnera, usiedliśmy na trawie i zaklinowaliśmy nogi jeden o drugiego. Ja robiłem to wraz z Bogusławem K. Później, unosiliśmy nogi do góry i opuszczaliśmy je nad ziemię 10cm. Robiliśmy to dopóty, dopóki nie zaczęli [...]
[...] w parze z „Pływakiem” rozcięła sobie nogę i broczyła krwią, a moje piszczele i łydki wyglądały jakbym włożył je w tarkę. Gabriel miał tak samo poharatane nogi. W momencie rozjechania się quadów po terenie, Panowie z Gryfina szli jedyną, główną drogą szutrową przechodzącą przez środek stepu do wyznaczonego celu. Dotarli bez [...]
Chcesz mieć duże nogi ale ten ich trening jakoś tak niepełny. Gdzie dwugłowy uda? Podziel nogi na 2 zestawy: w jednym skupiasz się na czworogłowym, a w 2 zestawie na dwugłowym uda Plecy Cię bolały bo albo partolisz technikę albo masz zanik prostowników a każda partia w zaniku ćwiczona po raz pierwszy boli. Czemu nie robisz więc dzień dobry albo [...]
[...] rynsztokowy z siebie wylał po czym przeszedł do rękoczynów. Uderzył mnie w bark, chciał w twarz ale się przysłoniłem barkiem, troszkę mnie tym rozsierdził. Złapałem za nogi wyniosłem w górę, roztrzaskałem o ziemię... gościu też taki postury dający powody do zastanowienia nad ewentualną konfrontacją. Na jego nieszczęście też jestem z tych [...]
[...] wykluczanie zapaśnicze z partnerem - 3 minuty pracy, zmienne tempo Boks - tarcze - 45 minut Ćwiczenia w parterze - siłówka Uginanie karku na 3 punktach podparcia : głowa + nogi, początkowo bez obciążenia, następnie progresja 2,5kg,5kg,10kg,15kg Mostek z karku początkowo bez ciężaru, następnie progresja 2,5kg,5kg,10kg,15kg po 20x na każdy [...]
[...] wyrzuc cos (sam wybierz) szrugsy proponuje przeniesc do barkow progresje stosuj do cwiczen zlozonych (podstawowych czyli tych w ktorych pracuje wiecej niz jeden staw) a staly ciezar, stala liczbe powtorzen przy cwiczeniach izolowanych ile serii?? przy twoim stazu wystarczy: klatka - 12 triceps - 7 plecy - 14 biceps - 7 nogi - 12-14 barki - 12
[...] SIE TAK LATWO... OCZYWISCIE WYCZUCIE PLECOW JEST KONIECZNE. TDK2 kolejne pytanko jesli robie na prostych nogach to bardziej pracuje najszerszy i mozna miec slabsze nogi? NOGI SA NIEZWYKLE SKOMPLIKOWANYM UKLADEM. W ROZNYCH WERSJACH CIAGU ANGAZUJESZ ROZNE ICH CZESCI W ROZNYM STOPNIU, ALE GENERALNIE CALE. NAJSZERSZY PRACUJE PRZYCIAGAJAC [...]
[...] albo na zwykły ze sztangą na plecach? Bo potem następny jest z suwnicą, a ja mam w domu stojak, ławkę, wyciąg (ściąganie drążka i przyciąganie do brzucha), stacja na nogi (leżąc i siedząc). Ja ten trening przećwiczyłam z Anią, jak coś. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. [...]
[...] dzisiaj robiło mi się to ćwiczenie. Dołożę do 10kg. 4a i 4b - no masakra - mam wrażenie, że jakiś słabeusz ze mnie. 5. Plank - robiłam dzisiaj na jednej nodze - zmiana nogi co 10s. 6. Dałam sobie popalić. Jak zwykle udźwięczniłam to ćwiczenie. Dobrze, że jestem sama na mojej siłowni.:-D. Jak je robię, to go nienawidzę, ale potem czuję się [...]
Dzięki chłopaki :-).Pracuje dalej ciężko żeby ciągle udoskonalać sylwetke. Dzisiaj nogi prostowanie jednonóż 3 serie po 12-15powt przysiady ze sztangą 3 serie po 15-20powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie jednonóż w staniu 2 serie po 15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg leżąc 1 serie 12powt wspięcia na palce 2 serie po [...]
Musze przyznać,że zawsze miałem problemy z separacją na udach,chociaż nogi rozwinąłem szybko już jako junior do blisko 80cm na masie. Z pewnością trzeba mieć w miare niski poziom tłuszczu,ale też genetyka i kształt mięsni ma znaczenie.Ja nie mam genetycznie głębokiej separacji(chociaż pążkowanie mam prawie zawsze)ale myśle,że lata treningów [...]
Trening klatki i bicepsu zajmuje mi ok.50min.Rozpisane są wszystkie serie jakie wykonuje Wczoraj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie na suenicy 3 serie po 15powt hack przysiady 3 serie po 10-12powt uginanie jednonóz w staniu 2 serie po 15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie nóg w leżeniu 2 serie po 12powt [...]
[...] Tutaj jakoś ciężko idzie progres, pomimo, że się trzymam, więc powinnam dawać radę większe obciążenie. 4. Jak w 1 i 2. 5. Ok. 6. Dało radę - nawet chyba udaje mi się dźwigać nogi wyżej, niż wcześniej. 7. Cardio - bieg. No i tutaj początek trudny, bo pod górę, ale powrót już z radością i wyszło 20 min. Ogólnie przy rozgrzewce nie umiałam sobie [...]
[...] - 40 min. Wieczorem: Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie 6x guma. 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Urwało mi nogę razem z doopą. Bolało. Ad. 2 Zero poprawy. Ad. 3 %-) Mam nadzieję, że sposób zejścia nie ma znaczenia. Ławeczka do pół uda a [...]
Tydzień 2 że też Ci się chce tyle cardio robić... };-) %-) Jak mus to mus. Poranne cardio - bieg 50 min. Dobrze, że nikt nie słyszał tego, co moje nogi do mnie krzyczały (min. :)):)) i /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84354594d6bf478983756f0026631005.png Po biegu byłąm masakrycznie zmęczona. Ale to nie koniec, bo potem przyszedł jeszcze tak [...]
[...] %-) Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc 2. Podciąganie 6x guma. 6xguma 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 23kg 23/22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Nienawidzę tego ćwiczenia. Jest sam ból. Ad. 2 Chyban jedyne ćw, gdzie byłam tak wkur..., że 1 bolało, że nie było regresu. Ad. 3 Jeszcze w [...]
Potreningowe wesołości czyli spam u Massami
